Tư thế ngủ có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp

Mỗi sáng thức dậy bạn cảm thấy khỏe khoắn hay mệt mỏi? Câu hỏi tưởng chừng như vô nghĩa, ai cũng nghĩ rằng ngủ để nghỉ ngơi, để cơ thể lấy lại sức thì chắc chắn phải khỏe khoắn rồi nhưng điều này không đúng hoàn toàn vì đôi lúc sau khi ta thức dậy lại cảm thấy vô cùng mệt mỏi, chân tay rã rời mà không biết lý do và ngay sau bài đọc này sẽ giúp ta hiểu rõ hơn và ngủ một cách tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho cả sắc đẹp nữa.

Giấc ngủ là một trong những hoạt động hằng ngày của con người đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Trong khi ngủ, lưu lượng máu trên da tăng lên. Đây là thời gian để cơ thể tổng hợp collagen và sửa chữa những tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, giúp giảm nếp nhăn và các đốm đồi mồi. Trong quá trình ngủ một số bộ phận của cơ thể được nghỉ ngơi và hoạt động điều hòa giúp cân bằng lại cơ thể sau một ngày hoạt động năng suất.

Ngủ không đúng tư thế, tư thế nằm nghiên hoặc nằm sấp sẽ khiến cho một số bộ phận bị đè nén suốt nhiều giờ cản trở việc lưu thông máu nên làm cho ta sau khi thức dậy bị tê mỏi, đau vai gáy… Không những thế việc nằm tư thế như vậy khiến khuôn mặt của bạn bị đè nén suốt nhiều giờ liền, dễ dẫn đến hình thành nếp nhăn và một số vấn đề khác. Do đó các bác sĩ da liễu khuyến nghị tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa để duy trì làn da tươi trẻ.

Dưới đây là 5 lợi ích điển hình của tư thế nằm ngửa khi ngủ đem lại:

1. Giảm đau lưng và cổ

Tư thế nằm ngửa khi ngủ sẽ làm giảm áp lực lên cột sống. Kết hợp với việc sử dụng gối phù hợp, tư thế nằm ngửa duy trì đường cong tự nhiên của cột sống giúp cột sống được nghỉ ngơi trong khi ngủ.

Hãy nên từ bỏ việc nằm sấp khi ngủ, vì nằm sấp khi ngủ sẽ khiến đầu bạn nghiên về một bên, gây đau nhức, mỏi cổ, vai gáy khi thức dậy. Không những thế tư thế này còn chèn ép cột sống vì cổ của bạn bị ngửa ra sau.

2. Giúp giảm mụn

Thường thì không ai để ý tới các đồ vật xung quanh ta khi ngủ, vỏ gối là một trong những thứ mà ta thường xuyên tiếp xúc khi ngủ. Trong thời gian sử dụng không tránh khỏi việc vỏ gối sẽ bám dính dầu nhờn, bụi, tế bào chết hay mỹ phẩm mà ta để lại. Những chất này dễ dàng xâm nhập vào da mặt trong khi ngủ và gọp phần gây nên các vấn đề trên da như: mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mẩn đỏ và kích ứng.

Vì vậy, nằm ngửa khi ngủ giúp giữ khuôn mặt cách xa vỏ gối hay tránh được các chất này xâm nhập gây kích ứng cho da. Do vậy ngoài việc ngủ đúng thế ta đừng quên rằng phải thường xuyên vệ sinh vỏ gối và chăn mền thường xuyên nhé!

3. Ngăn ngừa nếp nhăn

Chúng ta thường có thói quen skin care trước khi ngủ nên việc nằm ngửa cũng giúp giữ lớp dưỡng da trên mặt không dây vào gối. Khi ngủ, nếu bạn tránh tiếp xúc với gối và giữ cho cổ thẳng, sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển sớm hoặc hình thành các nếp nhăn và rãnh cười.

Bác sĩ da liễu Kachiu Lee (Mỹ) cho biết, khi nằm nghiêng hoặc sấp, da mặt có thể bị đè nén trong suốt 7-8 tiếng buổi đêm dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn dọc theo thái dương, quanh mắt, vùng má bên hoặc quanh miệng. Không những thế, tư thế ngủ không đúng cũng là nguyên nhân gây ra nếp nhăn ở vùng cổ.

4. Giảm bọng mắt

Bọng mắt là vấn đề mà bạn nào cũng gặp phải và luôn tìm mọi cách để giảm bớt bọng mắt. Điều này đã được chứng minh bởi Tiến sĩ da liễu Sameer Bashey (Mỹ) về việc hình thành bọng mắt, khi đè vào bất kỳ phần nào của khuôn mặt, chất lỏng sẽ đọng lại ở khu vực đó. Chất lỏng tích tụ sẽ gây ra bọng mắt và khiến mặt bị sưng. Do vậy bằng cách nằm ngửa, bạn sẽ hạn chế được hiện tượng này.

Lưu ý hãy đảm bảo rằng gối của bạn nên đặt cao đầu một chút giúp cho việc kiểm soát vị trí của chất lỏng, điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi được các bọng mắt hay gương mặt bị sưng húp lên sau khi ngủ dậy.

5. Cải thiện hơi thở

Việc thở sâu bằng cơ hoành sẽ có những tác dụng khi thức dậy như: ‏

‏Giảm căng thẳng‏
‏Cải thiện tâm trạng‏
‏Cải thiện sự tập trung

Việc hít thở sâu và chậm sẽ giúp cho việc sản xuất melatonin – một loại hormone thư giãn, giúp ngủ ngon hơn và tăng hoạt động của hệ thần kinh đối giao cảm.

Do vậy, việc nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể cản trở quá trình hô hấp. Cơ hoành chịu trách nhiệm cho việc thở, do đó việc nén cơ sẽ khiến hơi thở của bạn nông hơn sẽ ảnh hưởng đến hoạt động hô hấp của bạn làm bạn sẽ ngủ không ngon và không sâu giấc.

6. Cách giúp bạn quen với tư thế nằm ngửa

Việc thay đổi và làm quen với tư thế ngủ không phai là ngày một ngày hai. Vì trong quá trình ngủ ta lại có thể bị quay về thế ngu ban đầu và trong thời gian đầu có thể chưa quen được thế nằm ngửa. Nếu chưa quen với tư thế nằm ngửa này, bạn có thể chuẩn bị thêm gối hoặc khăn cuộn. Kê thêm gối dưới đầu gối hoặc một chiếc khăn cuộn lại dưới lưng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vùng có đường cong tự nhiên và giảm bớt áp lực ở lưng. Ngoài ra, nên kê gối nâng cao đầu để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Bên cách đó, cần lưu ý một số thói quen trước khi ngủ sau đây sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn: